Vous avez remarqué, le mot métabolisme est vachement à la mode ces derniers temps. On vous promet monts et merveilles le concernant mais peut-on vraiment augmenter son métabolisme pour perdre du poids de manière simple ?
Déjà le métabolisme qu’est-ce que c’est ? La définition littérale est : ensemble des réactions chimiques qui se déroulent à l’intérieur d’un être vivant et lui permettent notamment de se maintenir en vie, de se reproduire, de se développer et de répondre aux stimuli de son environnement.
Vous comprenez donc qu’avoir un métabolisme en bonne santé signifie être en bonne santé tout court. Le métabolisme n’est en rien figé et ne correspond pas à un certain morphotype.
Voilà donc 5 astuces pour augmenter ou relancer votre métabolisme si vous pensez qu’il ne va pas super bien.
1. FAIRE DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE
La première chose à faire pour augmenter son métabolisme pour perdre du poids est d’augmenter masse musculaire. Elle joue un rôle essentiel !
En effet, elle permet d’augmenter le TMB (taux métabolique de base). Vous allez donc pouvoir manger plus de calories car vos besoins en énergie augmentent.
De plus la pratique sportive est évidemment bonne pour le corps, mais je ne vous apprends rien. Sur le long terme vous aurez moins de problèmes articulaires liés à la sédentarité.
2. LES ALIMENTS QUI AUGMENTENT LE MÉTABOLISME
Ça pourrait être le titre d’un mauvais article, mais il y a des choix alimentaires meilleurs que d’autres concernant le métabolisme. Il n’existe par contre aucune liste précise d’aliment qui augmentent directement le métabolisme.
Je vous conseille de vous tourner vers des aliments entiers, non transformés et de saison. Plus un aliment a subit de processus industriels, moins le corps va dépenser de l’énergie lors de la digestion. À l’inverse, un aliment non transformé va faire augmenter le TEF (effet thermique des aliments). Vous risquez alors d’avoir un peu plus chaud que d’habitude et c’est bon signe.
Maintenant certains choix sont meilleurs que d’autres, tout est une question de ratio risques/bénéfices. Voilà 3 exemples que vous pouvez suivre :
- Se priver de glucides est une très mauvaise idée, c’est le carburant du corps et ils soutiennent un métabolisme en bonne santé.
- Utiliser des acides gras saturés (huile de coco, ghee…) pour vos cuissons est plus intéressant que d’utiliser d’autres types d’huiles riches en acides gras insaturés qui peuvent s’oxyder à haute température.
- Éviter les sources d’aliments très riches en anti-nutriments qui peuvent impacter la fonction thyroïdienne négativement et donc directement le métabolisme. Je pense par exemple directement au soja.
3. ÊTRE MOINS SÉDENTAIRE
Ça rejoint partiellement le point sur l’activité sportive. Plus vous allez être en mouvement et plus votre corps va dépenser de l’énergie, vous allez donc pouvoir manger un peu plus.
Quand je parle d’être moins sédentaire je ne parle pas de cardio ou de plus de sport. Je parle du NEAT (non exercise activity thermogenesis), le fait de faire des déplacements qui ne sont pas considérés comme du sport. Voilà 3 exemples qui vont permettre d’augmenter votre niveau d’activité :
- Aller vous promener tous les jours pendant 1 heure (environ 10 000 pas)
- Travailler debout si votre travail vous le permet (demandez à votre employeur l’aménagement d’un bureau debout).
- Vous garer un peu plus loin de votre travail pour y aller en marchant, ou y aller directement à pieds ou à vélo.
4. MIEUX DORMIR ET ÊTRE MOINS STRESSÉ
C’est un sujet dont je vous parle souvent dans mes articles et pour lequel j’ai dédié une vidéo complète sur ma chaîne YouTube. Mais le sommeil est d’une importance capitale lorsqu’on parle de transformation physique et de santé.
En effet, un sommeil de qualité va vous permettre de bien récupérer de vos entraînements et donc de construire plus de muscle. Cela va aussi vous permettre de mieux contrôler vos apports sur la journée, quelques heures de sommeil en moins peuvent complètement dérégler votre sensation de satiété sur la journée. Je vous recommande de dormir entre 7 et 9 h par nuit.
Concernant le stress, c’est un peu la même histoire. Le cortisol et l’adrénaline en excès peuvent avoir des effets négatifs sur le corps et donc le métabolisme. Consommez donc suffisamment de glucides et essayez de pratiquer des activités vous permettant d’évacuer votre stress.
5. S’EXPOSER À LA LUMIÈRE DU JOUR
Ce n’est pas la première chose à laquelle on pense mais c’est super important. Le fait de s’exposer à la lumière du jour va améliorer le fonctionnement de l’horloge interne et donc vous permettre de mieux dormir et de passer une meilleure journée en règle générale.
Une exposition de 30 minutes au soleil sans vitre est nécessaire pour avoir suffisamment de vitamine D. Cette vitamine est utile au bon fonctionnement du système immunitaire et donc à votre santé. Vous devez directement exposé votre peau au soleil pour que ça fonctionne correctement. Avoir les mêmes résultats avec des aliments ou des compléments est impossible.
En hiver ou si vous habitez dans une région froide, vous pouvez investir dans une lumière rouge. Elle ne remplacera pas la lumière du soleil mais pourra aider à améliorer votre métabolisme.
CONCLUSION : AUGMENTER SON MÉTABOLISME POUR PERDRE DU POIDS
L’idée est vraiment séduisante et ressemble à une promesse de vente : mangez plus et perdez du poids. Mais comme vous l’avez lu dans cet article, rien de magique. C’est surtout un mode de vie à appliquer aussi bien qu’on le peut.
En s’entraînant, en faisant attention à ce qu’on mange, en étant moins sédentaire, en ayant un sommeil de qualité, un niveau de stress assez bas et une exposition quotidienne à la lumière du soleil les conditions sont idéales pour être en bonne santé et atteindre vos objectifs.
